ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലേക്ക് ആദ്യമായി കാലെടുത്തു വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നാറുണ്ടോ? ജിമ്മിലെ മിന്നുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ നിര നോക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നി, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഒരു ധാരണയുമില്ലായിരുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട. ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും, വഴിതിരിച്ചുവിടലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, കാര്യക്ഷമമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മോഡിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന 5 അധികമറിയാത്ത ഫിറ്റ്നസ് വസ്തുതകൾ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും!
അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത 1:പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള "രഹസ്യ ആയുധം" - എക്സെൻട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ബലം പ്രയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് മിക്കവരും കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ "ഹീറോ" എക്സെൻട്രിക് സങ്കോചങ്ങളാണ്, ഇത് ഭാരം സാവധാനം ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. കോൺസെൻട്രിക് സങ്കോചം പ്രധാനമായും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം പേശികളിലെ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിർണായക കണ്ണിയാണ് എക്സെൻട്രിക് സങ്കോചം, കൂടാതെ ഈ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ നന്നാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ് പേശികൾ വളർച്ച കൈവരിക്കുന്നത്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എക്സെൻട്രിക് വേഗത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ എണ്ണുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക. ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തുമ്പോൾ, താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് 2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഈ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ഒരു ലളിതമായ ക്രമീകരണം നടത്തുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉടനടി ഫലങ്ങൾ നൽകും.
അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത 2:പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് "കൂടുതൽ കൂടുന്തോറും മികച്ചതല്ല". കായികരംഗത്തെ പല തുടക്കക്കാരും കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടുന്തോറും പേശികൾ വേഗത്തിൽ വളരുമെന്ന് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങനെയല്ല. പേശികളുടെ വളർച്ച "അളവ്" എന്നതിനേക്കാൾ "ഗുണനിലവാരം" ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ആഴ്ചയിൽ ഓരോ ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 12 മുതൽ 20 സെറ്റ് വരെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണി കൈവരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ മൂല്യത്തിനപ്പുറം, പേശികളുടെ സമന്വയത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയും. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ (നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും 12 മുതൽ 16 സെറ്റ് വരെ പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണമായി പരിശീലനം തിരികെ എടുക്കുക. 4 ചലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും 3 മുതൽ 4 സെറ്റ് വരെ ചെയ്യുക. ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ (കൈകളും തോളുകളും) ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കണം. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് യുക്തിസഹമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ പേശികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായി വളരാൻ കഴിയൂ.
അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത 3:ഉറക്കം - ഒരു സ്വതന്ത്ര "പേശി വളർത്തുന്ന അത്ഭുതം" നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനുമുള്ള സുവർണ്ണ കാലഘട്ടമായി ഉറക്കാവസ്ഥ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി നന്നാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് കാലയളവിൽ, വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ അനിഷ്ടമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും 7 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ അൽപ്പം നേരത്തെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇരുണ്ട ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിശബ്ദമായി വളരാൻ അനുവദിക്കുക, അടുത്ത പരിശീലന സെഷനുള്ള ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുക.
അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത 4:പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള "തികഞ്ഞ പങ്കാളി" - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + പ്രോട്ടീൻ ഫിറ്റ്നസ്പരിശീലനംപരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശികൾ കീറിയ അവസ്ഥയിലാണ്, അവർക്ക് അടിയന്തിരമായി പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഒരു "തികഞ്ഞ ജോഡി" ആയി കണക്കാക്കാം. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നന്നാക്കലിന് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ നൽകുന്നു, അതേസമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരകശക്തി നൽകുന്നു. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ടയോടൊപ്പം രണ്ട് കഷ്ണം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഈ സംയോജനം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പകുതി പരിശ്രമം കൊണ്ട് പരിശീലന ഫലങ്ങൾ ഇരട്ടി ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും.
അധികം അറിയപ്പെടാത്ത വസ്തുത 5: എയറോബിക് വ്യായാമത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്. പലരും ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എയറോബിക് വ്യായാമത്തെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ആഴ്ചയും 2 മുതൽ 3 വരെ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ബോൾ ഗെയിം കളിക്കൽ, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, എയറോബിക് വ്യായാമ സമയത്ത് പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ, ഓരോ സെഷനും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലന തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പേശി നഷ്ടപ്പെടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അനുയോജ്യമായ ഫലം കൈവരിക്കും.
ഈ 5 അധികമാർക്കും അറിയപ്പെടാത്ത ഫിറ്റ്നസ് വസ്തുതകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായും കാര്യക്ഷമമായും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ മുന്നേറാൻ സഹായിക്കും. ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു ദീർഘകാല പോരാട്ടമാണ് ഫിറ്റ്നസ് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഫിറ്റ്നസിലൂടെ എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നേടാനും മെച്ചപ്പെട്ട വ്യക്തിത്വം നേടാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-15-2025