ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ്: ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ നോക്കുകയാണോ, എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണോ?ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നു?അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു!നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ആരംഭിക്കുന്നവനായാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത്.ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.അതിനാൽ, നമുക്ക് ഷൂസ് ലെയ്സ് ചെയ്ത് ആരംഭിക്കാം!

1. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ച് ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക:
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങിയതെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക.ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ?നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 3 തവണ ഓടുക, പിന്നീട് ക്രമേണ തീവ്രതയും സമയദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്‌ടിക്കുക.

2. ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക:
മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായ സന്നാഹം നിർണായകമാണ്.വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ, ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചുകളും വേഗതയേറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള വേഗതയുള്ള കാർഡിയോ ചെയ്യാനും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക.ചൂടാക്കുന്നത് പരിക്കിനെ തടയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ട്രെഡ്മിൽ സ്വയം പരിചയപ്പെടുക:
ഉടൻ ഓടാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്;ട്രെഡ്‌മിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക.നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവലിലേക്ക് ചെരിവ്, വേഗത, മറ്റേതെങ്കിലും ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.മിക്ക ട്രെഡ്മില്ലുകളിലും എമർജൻസി സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടണുകളും ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളും പോലുള്ള സുരക്ഷാ ഫീച്ചറുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക:
നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലമായി സജീവമല്ലെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സുഖകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു താളം കണ്ടെത്തുക.നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം മികച്ചതാക്കുക:
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ഓട്ടത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചെറുതായി നിലത്ത് സ്പർശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടുവിലൂടെയോ മുൻകാലിലൂടെയോ നിലത്ത് ലഘുവായി സ്പർശിക്കുക.മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സ്വാഭാവിക മുന്നേറ്റം നിലനിർത്തുക.നല്ല ഭാവം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശക്തി അനുഭവിക്കുക.

6. ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക:
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ വൈവിധ്യം ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ഏകതാനമാകാം.കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്താനും വ്യത്യസ്ത പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും, ഇടവേള പരിശീലനം, ഹിൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്‌ത വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലുടനീളം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജസ്വലമായ സംഗീതമോ പോഡ്കാസ്റ്റുകളോ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും.

ഉപസംഹാരമായി:
ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവ പ്രായോഗികമാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.സാവധാനം ആരംഭിക്കാനും യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും സ്ഥിരത പുലർത്താനും ഓർമ്മിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത്.അതിനാൽ, നീങ്ങുക, പ്രചോദിതരായി തുടരുക, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആസ്വദിക്കൂ!സന്തോഷത്തോടെ ഓടുന്നു