ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് തരംഗവും ഹോം ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെ ജനപ്രീതിയും കാരണം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ വ്യായാമത്തിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി വീട്ടിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വാങ്ങുന്നു. "നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ജോലി ആദ്യം അതിൻ്റെ ഉപകരണങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടണം", ഓടാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് വളരെ പാഴായേക്കാം. ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസിനായി ട്രെഡ്മിൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് വഴികൾ പഠിപ്പിക്കും, കൂടാതെ വീട്ടിലെ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധി വികസിപ്പിക്കുക. നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം.
01 മൗണ്ടൻ വാക്കിംഗ് ശൈലി
ചരിവിൻ്റെ മൂല്യം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് പർവതാരോഹണം അനുകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ താരതമ്യേന അടിസ്ഥാന വ്യായാമ രീതിയായ "മൗണ്ടൻ വാക്കിംഗ്", പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.ട്രെഡ്മിൽആദ്യമായി.
"മൗണ്ടൻ വാക്കിംഗ്" എന്ന നിർദ്ദിഷ്ട രീതി ഉപയോഗിക്കുക : ആദ്യം ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് ക്രമീകരിക്കൽ ബട്ടണിൻ്റെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത ചരിവ് മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പരിശീലന തീവ്രത കണ്ടെത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, ചരിവ് നിലത്തിൻ്റെ മധ്യ ചരിവിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാം, ഇത് നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നേരത്തെയുള്ള സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമേണ ചരിവിനു കീഴിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ നിലവിലെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുകയും ചെയ്യാം, കൂടാതെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ ചരിവ് മൂല്യം ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മുടെ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തെയും പേശികളുടെ ശക്തിയെയും കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
നമ്മൾ "മൗണ്ടൻ വാക്കിംഗ്" പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും ചെറുതായി മുന്നോട്ടും മിതമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തണം, ചലന സമയത്ത് കൈകൾ സ്വാഭാവികമായും സ്വിംഗ്, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് ലോക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, എപ്പോൾ പാദത്തിൻ്റെ ക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. ലാൻഡിംഗ്, കാൽമുട്ടിന് ആഘാതം ഏൽക്കുന്നതും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതും തടയാൻ കമാനത്തിൻ്റെ കുഷ്യനിംഗ് ശക്തി പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നെഞ്ച് അമിതമായി ഉയർത്താൻ പാടില്ല, താഴത്തെ പുറകിലെ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ലെഗ് പരമാവധി സ്പാൻ പിന്നിലേക്ക് സൂക്ഷിക്കണം. ആദ്യകാല ഉപയോഗംട്രെഡ്മിൽസുഹൃത്തുക്കളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, "പതുക്കെ കയറുന്നത്" വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നരുത്, അനുഭവത്തിന് ശേഷം എല്ലാവർക്കും കണ്ടെത്താനാകുന്നിടത്തോളം, ബുദ്ധിമുട്ട് ചെറുതല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് ഒരു സവിശേഷതയുണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ടിൻ്റെ ഓരോ വർദ്ധനയും, ഞങ്ങളുടെ ലെഗ് മസിൽ ഫൈബർ പങ്കാളിത്തം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും, കൂടാതെ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ എയറോബിക്, വായുരഹിത സംവിധാനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ട്രെഡ്‌മില്ലിന് എയ്‌റോബിക് പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഇടുപ്പിൻ്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഒരു കാരണമാണ്.
ആദ്യത്തേത് ഒരു എൻട്രി ലെവൽ പരിശീലന മോഡാണെങ്കിൽ, "ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പൂർണ്ണ വേഗത" എന്നത് ഒരു ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന മോഡാണ്. "ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ" പരിശീലനത്തിൻ്റെ സമയബന്ധിതതയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഹ്രസ്വകാല ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് മോഡ് നമ്മുടെ പ്ലാസ്മയിലെ β-എൻഡോർഫിൻ മൂല്യത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവ് ത്വരിതപ്പെടുത്തും, ഇത് നമ്മെ സുഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും. സംസ്ഥാനം. "ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർമിറ്റൻറ് ഫുൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ്" എന്നത് ഇന്നത്തെ ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ്, സാധാരണയായി 20 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടുന്നത് 20 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുന്ന അത്തരമൊരു സൈക്കിൾ, ഇത് ക്വിയുടെയും രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെയും ഫലപ്രാപ്തി കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. "ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള ഫുൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ്" എന്നതിൻ്റെ പരിശീലന പ്രഭാവം എന്തുകൊണ്ട് മികച്ചതാണ്? കാരണം, പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഉയർന്ന പേശികളുടെ ശക്തിയും സംയുക്ത ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും നല്ല പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. “ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ” വ്യായാമം മികച്ചതും വേഗമേറിയതുമാണെങ്കിലും, ഇത് പരിക്കിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് “ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ” പരിശീലന മോഡ് നടപ്പിലാക്കണമെങ്കിൽ, ഉറപ്പാക്കുക. ആദ്യം സന്നാഹ പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകൾ നടത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സംയുക്ത പേശികളും ചലനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. മേൽപ്പറഞ്ഞ രണ്ട് വ്യായാമ രീതികൾക്ക് പുറമേ, ഞങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ രസകരവും രസകരവുമായ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽട്രെഡ്മിൽസുലഭം, ഉടൻ തന്നെ കുറച്ച് റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിക്കൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-01-2025