ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് തരംഗവും ഹോം ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ജനപ്രീതിയും കണക്കിലെടുത്ത്, വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ വീട്ടിൽ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ വാങ്ങുന്നു. "നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ജോലി ആദ്യം അതിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടണം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ഓടാൻ ഒരു ട്രെഡ്മില്ല് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ പാഴായേക്കാം. ഫിറ്റ്നസിനായി ട്രെഡ്മില്ല് കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും വീട്ടിലെ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള രണ്ട് വഴികൾ ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നമുക്ക് ഒന്ന് നോക്കാം.
01 മലയോര നടത്ത ശൈലി
ചരിവ് മൂല്യം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് പർവതാരോഹണത്തെ അനുകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ താരതമ്യേന അടിസ്ഥാന വ്യായാമ രീതി എന്ന നിലയിൽ "പർവത നടത്തം", പ്രൊഫഷണൽ ഓട്ട പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുട്രെഡ്മിൽആദ്യമായി.
"മല നടത്തം" എന്ന പ്രത്യേക രീതി ഉപയോഗിക്കുക: ആദ്യം ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് ക്രമീകരണ ബട്ടണിന്റെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, വ്യത്യസ്ത ചരിവ് മൂല്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ പരിശീലന തീവ്രത കണ്ടെത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, ചരിവ് നിലത്തിന്റെ മധ്യ ചരിവിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നേരത്തെയുള്ള സന്നാഹത്തിനുശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമേണ ചരിവിന് കീഴിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ നിലവിലെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും എളുപ്പത്തിൽ നേരിടുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ നമ്മുടെ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തെയും പേശികളുടെ ശക്തിയെയും കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചരിവ് മൂല്യം ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കുക.
"മല നടത്തം" പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും ചെറുതായി മുന്നോട്ടും മിതമായ ഒരു പോസ്ചർ നിലനിർത്തണം, ചലന സമയത്ത് കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആടണം, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ലോക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ പാദത്തിന്റെ ക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാൽമുട്ടിന് അമിതമായി ആഘാതമോ കേടുപാടുകളോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ കമാനത്തിന്റെ കുഷ്യനിംഗ് പവർ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കണം. കൂടാതെ, നെഞ്ച് അമിതമായി ഉയർത്തരുത്, താഴ്ന്ന പുറം പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കാൽ പിന്നിലേക്ക് പരമാവധി സ്പാനിൽ വയ്ക്കണം. നേരത്തെയുള്ള ഉപയോഗംട്രെഡ്മിൽസുഹൃത്തുക്കളെ പരിശീലിപ്പിക്കൂ, "പതുക്കെ കയറുക" എന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നരുത്, അനുഭവത്തിന് ശേഷം എല്ലാവർക്കും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, ബുദ്ധിമുട്ട് ചെറുതല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് ഒരു സവിശേഷതയുണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും, നമ്മുടെ കാലിലെ പേശി നാരുകളുടെ പങ്കാളിത്തം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും, കൂടാതെ അതിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ എയറോബിക്, അനയറോബിക് സംവിധാനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ എയറോബിക് പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഇടുപ്പുകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം കൂടിയാണിത്.
ആദ്യത്തേത് ഒരു എൻട്രി-ലെവൽ പരിശീലന മോഡാണെങ്കിൽ, "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ഫുൾ സ്പീഡ്" ഒരു ഹ്രസ്വ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന മോഡാണ്. "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ" പരിശീലനത്തിന്റെ സമയബന്ധിതതയ്ക്ക് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഹ്രസ്വകാല ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് മോഡ് നമ്മുടെ പ്ലാസ്മയിലെ β-എൻഡോർഫിൻ മൂല്യത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ത്വരിതപ്പെടുത്തും, ഇത് നമ്മെ ഒരു സുഖകരമായ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവന്റീവ് ഫുൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ്" ഇന്ന് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ്, സാധാരണയായി 20 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഫുൾ സ്പീഡ് ഓട്ടം 20 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമം അത്തരമൊരു ചക്രം, ഇത് ക്വിയുടെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും പ്രഭാവം നേടാനും ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ഫുൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗിന്റെ" പരിശീലന പ്രഭാവം മികച്ചതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഉയർന്ന പേശികളുടെ ശക്തിയും സംയുക്ത ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, നമുക്ക് നല്ല ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ കോർ പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും വേണം. "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ" വ്യായാമം മികച്ചതും വേഗതയേറിയതുമാണെങ്കിലും, അത് പരിക്കിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണെന്നും ഇതിനർത്ഥം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ "ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫുൾ സ്പീഡ് റൺ" പരിശീലന മോഡ് നടത്തണമെങ്കിൽ, ആദ്യം നിരവധി കൂട്ടം വാം-അപ്പ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി മുഴുവൻ ശരീര സന്ധി പേശികളും ചലനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സ് പരിക്ക് വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. മുകളിലുള്ള രണ്ട് വ്യായാമ മോഡുകൾക്ക് പുറമേ, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രസകരവും രസകരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുട്രെഡ്മിൽസൗകര്യമുണ്ട്, ഉടനെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ഇടൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-01-2025